• Ви знаходитесь тут:

• Головна
• Уроки інформатики
• Фізкультхвилинки на уроках

ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ

1. Заплющити очі на кілька секунд, сильно напружуючи м’язи очей, потім розплющити їх, розслаблюючи м’язи очей. Дихання ритмічне. Повторити 4-5 разів.

2. Подивитись на перенісся і затримати подих на час кількох повних циклів дихання. До втоми очі доводити не можна. Потім перевести погляд удалечінь (подивитись у вікно). Повторити 4-5 разів.

3. Не повертаючи голови, подивитись направо і зафіксувати погляд на кілька секунд, потім подивитись вдалечінь прямо. Аналогічно виконати вправу з фіксацією наліво, угору, додолу. Повторити 4-5 разів.

4. Часто заплющувати і розплющувати очі (кліпати) протягом 20-30 секунд.

5. Дуже повільно переводити погляд: вдихаючи, дивлячись вправо, потім угору, видихаючи – вліво і додолу. Потім спрямувати погляд удалечінь. Повторити вправу 4-5 разів в один бік і стільки ж – в інший.

6. Для покращення фокусування ока подивитись на кінчик носа, потім одразу перевести погляд у далечінь. В обох випадках погляд затримати на кілька секунд. Повторити вправу 4-5 разів.

7. Заплющити очі на 3-5 секунд, а потім розплющити їх на такий же час. Повторити вправу 4-5 разів.

8. Не повертаючи голови, переносити погляд угору-прямо-додолу, потім – вліво-прямо-вправо. Аналогічно виконувати рухи очей по діагоналі в один та інший бік.

9. Подивитись вправо, не повертаючи голови, і зафіксувати погляд на кілька секунд. Потім – вліво на кілька секунд і подивитись прямо. Спрямувати погляд угору на кілька секунд, потім додолу, розслабивши м’язи очей, насамкінець – прямо перед собою. Повторити вправу 4-5 разів.

10. Подивитись кілька секунд на кінчик пальця, віддаленого на 30 см від очей, потім перенести погляд удалечінь і затримати погляд на 3-5 секунд. Вправу повторити 4-6 разів.

11. Заплющити очі на 5-10 секунд, розслабивши м’язи очей, і розплющити їх на такий же час. Повторити вправу 4-5 разів.

12. Зробити кілька колових рухів (4-5) очима в один бік, а потім в другий. Темп середній. Перенести погляд прямо перед собою на 5-7 секунд. Повторити вправу 3-4 рази.

13. Покліпати кілька разів очима, не напружуючи м’язи очей.

Заплющіть очі. Уявіть себе в парку біля озера. Там знаходиться колесо огляду. Повільно обертається колесо з різнокольоровими картинками. Оберіть собі одну з них і стежте за нею очима. Обертається колесо – опускається повільно кабінка. Стоп. Розплющіть повільно очі і подивіться у далину.

А ми зовсім не втомились!

Вправо, вліво подивились.

Встали. Спинки розігнули.

Руки вгору підтягнули.

Опустили їх на боки,

Та надули свої щоки.

Видихнули та присіли,

Підстрибнули і на місце сіли.

Швидко встали. Вгору підтяглись.

Руки опустили. Подивились вниз.

Посміхнулись весело, носик свій дістали.

Знову підтягнулися, і рівненько стали

Квітує луг. Прокидається природа. Ви скидаєте взуття. Біжите по шовковій траві, високо піднімаючи ноги. Руки швидко розставили, начебто хочете обійняти усю цю красу. Ось і озерце. Як легко дихається! Ви заплющуєте очі, і не розумієте, що гойдає вас: хвилі трави, озерна вода, а, може, свіжий вітерець… Повільно розплющуйте очі. Ви відпочили.

Заплющіть очі. Відведіть руки назад і складіть у «замочок». Зведіть лопатки. Повільно прогинайте спину назад. Зупиніться. Станьте рівно. Розслабте м’язи. Уявіть себе в аквапарку. Багато свіжого повітря й води. Простежте очима за уявним водоспадом. А тепер ви спускаєтесь водяною гіркою. Стоп. Повільно розплющуємо очі. Сідаємо на місця.

В дупло до диких бджіл

Вдень поліз ведмедик.

Захотілося йому

Скуштувати меду.

Спробуйте за допомогою дихальної гімнастики та умовних команд передати фінал сцени: велика бджола – голосне дзижчання, маленька – тихе дзижчання, ведмедик – вдих ( повільно носом, видих – декілька раз швидко ротом)

Уявіть собі білий вітрильник, що гойдається на хвилях. Він чекає вітру. Ви теж гойдаєтесь на цій яхті. Нарешті подув свіжий вітерець. Вам приємно. Дуже легко дихається. Яхта теж легко пливе у відкрите море. А ви розплющуєте очі. Повільно переводьте погляд вгору – вниз і навпаки. Стоп. Сідайте дуже повільно на місця.

Станьте біля своїх місць. З’єднайте опущені руки долонями за спиною. Заплющіть очі. Уявіть себе біля моря. В ньому чиста прохолодна вода. Тиша. Хвилі ледь-ледь хлюпаються біля берега. А у воді рибки плавають. Вода така прозора, що всіх рибок видно. Он вони які. Діти, яких рибок ви уявляєте? Розплющіть очі. Сідайте.

Дружно встали. Усміхнулись.

Руки – вгору. Підтягнулись.

Опустили руки. Знову їх підняли.

Пальчиком вказівним носик свій дістали

Ми всі дружно працювали,

А тепер рівненько стали!

Руки вгору підняли, підтягнулися.

Опустили руки вниз, усміхнулися.

Нахилились вправо, вліво.

Сіли на місця красиво.

Заплющіть очі. Розслабте м’язи. Уявіть себе на березі океану. Безмежний простір перед вами. Віє легенький вітерець. Ви вдихаєте свіже повітря. Вам легко. Простежте очима за хвилею. Вона ніжно гойдає вас. А над вами чисте, прозоре, блакитне небо. Повільно розплющіть очі.

Всі ми, дітоньки, стомились,

Бо на славу потрудились.

А щоб краще нам навчатись,

Треба сили набиратись,

Часу гаяти не варто,

Руки покладем на парти.

Сонце, діти, вже високо,

Всі вдихаємо глибоко.

Руки дружно опускаєм

І глибоко вдихаєм.

Інші вправи для дітей:

Руки ставим до плечей,

Руки вгору почергово,

Вправи зробимо чудово.

Чітко руки підіймаєм,

Пальці вгору розпускаєм.

Травичка низенька-низенька (присідають)

Дерева високі-високі (встають, руки вгору)

Вітер дерева колише, гойдає (нахили вліво, вправо)

Птахи летять, відлітають (махають руками, наче крилами)

А діти тихенько за парти сідають.

Буратіно потягнувся,

Раз нагнувся, два нагнувся.

Руки в сторони розвів –

Мабуть, ключик загубив.

А щоб ключик відшукати

Треба нам навшпиньки стати.

Раз, два – дерева.

Три, чотири – вийшли звірі.

П’ять, шість – пада лист.

Сім, вісім – птахи в лісі.

Дев’ять, десять – це сунички

Підняли до сонця личка.

Вітер очерет гойдає

І додолу нагинає.

Вліво, вправо нахилив

Й знову, й знову закрутив.

Раптом тихо жук підліз,

Потягнувся на весь зріст,

Свій почистив язичок

Й закрутився у вальсок.

Хто це, хто вже там втомився,

До сусіда нахилився.

Треба дружно всім нам встати

І фізпаузу почати.

Нумо, діти, посміхніться

І до сонця потягніться.

Землі рідній уклоніться,

Вліво, вправо поверніться.

Раз присядьте, два присядьте

І за парти дружно сядьте.

Раз – підняти руки вгору.

Два – нагнутися додолу.

Три, чотири – прямо стати,

Будем знову починати (2 рази)

Віє вітер нам в лице,

Захиталось деревце.

Вітерець все тихше-тихше,

Деревце все нижче-нижче.

Встаньте, діти, посміхніться,

Землі нашій поклоніться

За щасливий день вчорашній,

І до сонця потягніться.

В різні боки нахиліться,

Веретеном покрутіться.

Раз присядьте, два присядьте

І за парти тихо сядьте.

Станем струнко! Руки в боки!

Пострибаєм, як сороки.

Стрибу - стрибу, скоки – скоки!

Як сороки білобокі.

Пані горді і неквапні,

По болоту ходять чаплі,

Та до танцю закликають:

- Нумо разом, нумо всі

Потанцюймо по росі!

А зараз проведемо гру на уважність. Називається вона «Світлофор»

Спочатку розділимося на дві команди. Правила гри: коли вчитель показує жовтий колір – діти тупають ногами. На червоний колір – тиша, а на зелений – плескати в долоні. В кожній команді учень, який припустив помилки, сідає. Виграє та команда, що допустить найменше помилок.

Хто вже, хто вже так втомився?

І ліворуч нахилився.

Треба дружно всім нам встати,

Фізкультпаузу почати.

Руки вгору, руки вниз,

Вгору трошки подивись.

Руки склади, як вітряк

І покрутимося так.

Вище руки підійміть

І спокійно опустіть.

Будем дружно ми сідати

І до праці приступати.

Це хатка, яку збудував Джек.

Це сад і город.

А це сонях, як сонце,

Який заглядає у віконце,

До хатки, яку збудував собі Джек

Сірий зайчик сів і жде,

Тільки вушками пряде.

Сумно зайчику мовчати,

Треба трішки пострибати

Коментарi